【睡眠指南】寶寶睡前不能做的7件事

有許多的爸媽們，經常會搞不懂寶寶們的就寢時間，而讓寶寶的睡眠問題一直延續到幼兒時期。

美國暢銷育兒書《Toddler Sense》的作者，安‧理查森會在此文章中，探討爸媽們在寶寶的幼兒時期，經常犯的睡眠錯誤。

在照顧幼兒時，睡覺常會被打斷。如果您還在為了讓能幼兒乖乖地睡覺而煩惱的話，那您可能是犯了以下的錯誤

1. 幼兒醒著的時間變長，誤解幼兒發出的信號

當您的寶寶一天接收到感官刺激，他的行為會取決於他的神經系統對刺激的理解，同時，也會取決於他們醒著的時間， 以下徵兆顯示出您的寶寶已經接受過多刺激，是時候讓他們睡覺了!

• 吸吮手指頭或是大拇指
• 與您的視線交流減少
• 挑鼻子、心情煩躁、拉衣服
• 抱怨
• 想躺下

上述這些行為時常被爸媽們 誤會成是他們頑皮，或是壞習慣，所以總是被忽略。

因此， 要記錄幼兒在每段睡眠後，醒著的時間，並且在達到幼兒應該清醒的時間時(見下表)，就要讓寶寶再次的進入睡眠

"清醒時間與睡眠時間守則"

年齡	睡眠後清醒的時間	24小時內該睡多久
0-6 週	40-60分鐘	18-20小時
6-12週	60-90分鐘	16-18小時
3-6月	1-1.5小時	14-18小時
6-9月	2小時	14-18小時
12-15月	2.5小時	14-15小時
15-18月	3小時	13-15小時
18-24月	3-3.5小時	13-14小時
2-3歲	3.5-4小時	13-14小時
3-4歲	5-7小時	13-14小時
4-5歲	7-12小時	13-14小時

2. 沒有讓孩子在他們自己的睡眠區睡覺

幼兒需要有自己的睡眠空間，讓他能夠獨立睡眠，即使只有自己，也能感到安全感。

此外，將小孩的玩樂空間與睡眠空間分隔開來是非常好的做法，因為這樣他們才不會把睡眠的地方與玩樂的地方，當成是一體的。

即使您選擇讓寶寶在您的床上睡覺，也是可以，但必須要確保那邊是很安靜的。

3. 沒有固定的就寢時間

若是讓幼兒從小就培養固定時間睡覺的習慣，那麼很快地，他們就不會在睡眠時間時過度吵鬧

4. 讓他太晚睡覺

你可能會以為，讓您的小孩晚點睡覺，隔天他就會很累，然後睡得很好，但這完全是錯誤觀念。 讓寶寶過勞，或是接收太多的感知，會讓小孩在沒有爸媽的幫忙之下，更難入睡。 因此，還是早點讓小孩睡覺吧! (晚上6 - 7點)

5. 陪著你的小孩直到他們入睡

假如你的小孩無法獨自入睡，或是在睡眠期間醒來時，無法依靠自己再次入睡，而是依賴爸媽的陪伴才能入睡的話，這樣的話，在不久後，你就會因為這個而長期睡不了一個好覺。

因為妳 不斷地順從小孩，這樣他就永遠學不會自己入睡。

6. 在睡前餵小孩吃東西

如果你的小孩是很健康的話，那麼在睡前，是完全不需要餵養他們的。有許多幼兒若是在睡前沒有喝奶、果汁或是水等，會無法入睡。在晚上頻繁的餵小孩吃東西， 除了會影響寶寶睡眠之外，還會導致蛀牙、中耳炎以及會延遲小孩的便壺訓練。 此外， 攝入過多的液體，也會導致尿布吸水量超載，使寶寶在夜晚哭醒。  以下有幾個一定要停止睡前餵食的原因

藉由不再提供任何睡前點心來移除小孩對點心的期待，隨著時間的過去，小孩就不會因為睡前沒吃東西而醒來了

實施上述所說的睡眠訓練是相當重要的，無論他們反抗的多麼嚴重

告訴您的小孩，在你睡覺時，會放一杯水在你床邊的桌上，這樣即使他在晚上因為口渴而醒了，他也不會因此而叫醒你。

7. 給他們含有化學成分的食品

在晚餐後，給他們吃糖果、巧克力，以及含糖飲料，可能會導致小孩過度興奮。 請特別注意小孩在晚餐時間的飲食

在幼兒階段時，讓他們過度勞累，反而會使他們變得更加難以管理。設定睡眠時間，並改善上述所提到的睡眠錯誤，能有效地改善小孩的睡眠以及情緒。

 

作者: 安‧理查森