【懷孕階段】孕事準備 - 如何調養身體

 

｜「懷孕」是女人生命中一個有趣的階段

 

 

此時妳的身體會發生許多巨大的變化，雖然焦點大多聚集在子宮裡那正逐漸孕育成長的新生命。

所有準備工作都是為了讓寶寶成長的環境能夠盡可能地舒適，且可以獲得最多的營養。

無論飲食建議，育兒室裡的壁紙顏色，或是嬰兒車如何選擇等……。

 

 

那麼妳呢？作為一個準媽媽的妳呢？這時候 妳的身體正在經歷許許多多的改變。

除了肉眼可見那些明顯的改變外；例如逐漸隆起的腹部及胸部， 妳的身體每個層面都正在發生變化。

妳的心臟、肺、血液、韌帶、賀爾蒙甚至新陳代謝都在為了支持體內的新生命成長而有所改變。

其中也包含一些不怎麼讓人歡迎的改變；像是背部疼痛、體重增加及疲勞等。

 

 

 

｜在懷孕期間養成運動的習慣

 

別擔心！這些惱人的訪客都可以一塊解決，只要在懷孕期間養成運動的習慣。

運動可以幫助妳在懷孕期間避免體重增加太快；並且可以降低妊娠導致的背痛發生率，以及改善 妳的精力和情緒。

重訓在懷孕期間也相當重要，不僅因為重訓能讓妳更強壯，也有助於提高骨密度。

在懷孕期間，寶寶從 妳的身體吸收鈣質，也使得 妳的骨骼更加脆弱易碎。

透過深蹲和弓箭步等負重鍛煉，可以維持骨骼的必要活動，並保持骨骼的完整性。

 

 

懷孕期間的運動鍛鍊可以幫助 妳為分娩時的體能需求做好準備。

耐力改善後也能使分娩時間更短、更容易。

妳的身體能夠為心血管系統儲備─這意味著當意外失血的情況發生時， 妳的身體能夠更好更即時地做出應對。

無論是自然生產或是剖腹生產，你的身體都將恢復得更快。

 

 

懷孕時如果有某些情況則不適合做運動鍛鍊；例如嚴重貧血、子宮頸功能不健全或曾做過子宮頸環扎術等。

但是如果 妳在檢查前已有加入的訓練團體，那麼我們可以評估 妳運動的可能性。

在經歷這些改變時，身體是 妳最佳的夥伴，學著支持、輔助自己的身體，這將幫助 妳成為一位健康、強壯的媽媽。

 

 

 

文章來源：

By Dr Etti Barsky (MBBCh, MSC Sports Science), the training director of Preggi Bellies SA.

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