【睡眠指南】寶寶清醒時，需遵守的幾點守則

我們都知道睡眠對我們的身心健康至關重要。對於嬰幼兒來說，更是如此，因此從出生，便開始教導寶寶健康的睡眠習慣是很重要的。藉由教導，寶寶能學習到該如何自我放鬆，在沒有爸媽的陪伴下入睡，在晚上醒來也能夠自己重新入睡。

清醒時間影響睡眠時間

實際上，寶寶清醒的時間會影響到他的睡眠時間。知道您的孩子在下次睡覺之前應該要清醒多長的時間，能有效防止寶寶出現過度勞累的情況。如果寶寶過度勞累，在沒有您幫助的情況之下，會很難入睡，甚至可能會不小心就睡了過長的時間。

了解寶寶的睡眠週期

睡眠週期是個從困倦狀態轉變為輕度睡眠，再進入深度睡眠，然後再回到輕度睡眠的過程。成人的睡眠週期大約為90分鐘，但對寶寶來說，他們需要花上很長的時間才能形成如此長的睡眠週期。嬰兒的睡眠週期會因為年齡而有所不同。嬰兒越小，睡眠週期就會越短。大多數寶寶的睡眠時間不會超過一個小時，甚至可能少至30分鐘。

寶寶一次短暫的睡眠，有可能會少於1個睡眠周期。這使得寶寶在其他時間裡，寶寶會將數個睡眠周期"連接"起來，來獲得一個長時間不間斷的睡眠，因此，幫助寶寶將他的睡眠週期連接起來是很重要的。

如果您的寶寶一次睡眠時間較短，在他們睡醒之後無法達到有效的休息效果，導致他們難以維持睡眠後正常的清醒時間，因此他們便需要比正常睡得更早。例如，一個6個月大的嬰兒睡了僅20分鐘，那麼他會更快地感到疲倦，不到兩個小時的時間內就需要睡覺。(大約1–1.5小時內，需要再睡一次)

這是一種非常新穎的睡眠方法，需要一些時間來習慣。但是，一旦您徹底應用了這份清醒時間指南，那麼您就可以找到擁有良好睡眠習慣的秘訣。

將您的作息圍繞著寶寶清醒以及睡眠來做安排。這是每個媽媽都得做的事情。您必須根據寶寶的需求來安排您的生活。若以爸媽的作息來安排寶寶作息的話，往往會導致不良的習慣與作息。

文章作者：Sr Ann Richardson